・小松菜炒め ・手羽先と葱をシーズニングスパイスでソテー ・プチトマト+バジル ・茹で鶏（筋トレ日と翌日のメイン） ・パプリカと豚肉の炒め物 ・レタスをちぎったもの チキンを茹でた時に取れたスープはワカメと醤油をいれて簡単スープにする。 休憩時間…